4 cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả 

Đối với người lớn, việc tăng cường sức đề kháng không chỉ là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe, mà còn là cách hiệu quả để phòng ngừa nhiều loại bệnh tật. Vậy, làm thế nào chúng ta có thể thúc đẩy sức đề kháng của cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả nhất? Dưới đây là những cách tăng sức đề kháng cho người lớn mà bạn có thể tham khảo.

1. Ngủ đủ giấc cho mỗi đêm

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh ở người lớn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thiếu ngủ, hoặc giấc ngủ chất lượng kém sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý viêm đường hô hấp và tim mạch. Đối với người trưởng thành, cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Trong khi đó, thanh thiếu niên cần khoảng 8-10 tiếng giấc ngủ hàng đêm.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc để tăng cường sức đề kháng

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh

2.1 Bổ sung chất xơ để tăng sức đề kháng

Chất xơ từ trái cây, rau củ, hạt và đậu không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp duy trì sức khỏe đường ruột và cân bằng vi khuẩn. Chất xơ cũng giúp giảm viêm bằng cách chống lại các gốc tự do gây viêm, một nguyên nhân của nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh tim và ung thư.

2.2 Bổ sung chất béo tốt

Việc bổ sung chất béo lành từ các nguồn thực phẩm cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho người lớn. Những loại chất béo như dầu olive và cá hồi chứa các axit béo lành mạnh giúp cơ thể giảm viêm trong quá trình phản ứng miễn dịch với các mầm bệnh.

Dầu olive với tính kháng viêm cao giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường type 2 và có khả năng chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus gây bệnh. Bên cạnh đó, Acid béo omega-3 có trong cá hồi và hạt chia cũng có khả năng chống viêm hiệu quả.

2.3 Bổ sung thêm tổ yến

Có những nghiên cứu cho thấy yến sào có chứa các chất astatic – có khả năng tạo ra glucotin, giúp kích thích sản xuất kháng thể trong cơ thể, làm tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh. Việc quan trọng là bạn cần tìm mua yến sào nguyên chất ở địa chỉ uy tín như Yến Đảo Cần Giờ. 

Tổ yến là nguồn thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho người lớn

2.4 Hạn chế đường và tinh bột có hại

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể gây thừa cân, béo phì. Béo phì không chỉ tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm mà còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Hạn chế lượng đường và tinh bột tinh chế vào cơ thể là một cách hiệu quả để tăng sức đề kháng người lớn. Việc giảm lượng đường sẽ giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình giảm cân. Điều này cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Để duy trì sức khỏe tốt, bạn nên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể dưới 5% so với lượng calo hàng ngày (khoảng 25g đường cho chế độ ăn 2.000 calo/ngày). Việc này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

3. Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn là cách tăng cường hệ miễn dịch. Bạn hãy thực hiện đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội… ít nhất 150 phút mỗi tuần. Cần lưu ý là luyện tập vừa phải để không gây căng thẳng quá mức cho hệ thống miễn dịch, mà vẫn duy trì sự linh hoạt và khả năng phục hồi cho cơ thể.

4. Bổ sung nước đầy đủ

Sự thiếu hụt nước có thể gây đau đầu, ảnh hưởng đến hoạt động thể chất, tập trung và các chức năng cơ bản của cơ thể như tiêu hóa, tim và thận. Vì thế, để hạn chế các vấn đề nêu trên, việc bổ sung nước đầy đủ là cực kì quan trọng. Nếu bạn thấy màu nước tiểu màu vàng nhạt thì chứng tỏ là cơ thể đang nhận được đủ nước. Tuy nhiên là bạn nên uống nước lọc thay vì các loại nước trái cây hoặc nước ngọt có hàm lượng đường cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Uống nước đầy đủ cũng là cách tăng sức đề kháng hiệu quả 

Trên đây là những cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Việc cân đối giữa dinh dưỡng, luyện tập thể dục cũng như chế độ sinh hoạt là sẽ là nền tảng cho một hệ miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe vững chắc. Hãy chú trọng và chăm sóc hệ miễn dịch của bạn – một phần quan trọng không thể thiếu trong việc duy trì cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ YẾN ĐẢO CẦN GIỜ

Địa chỉ: 197 đường Duyên Hải, khu phố Miễu Nhì, thị trấn Cần Thạnh, huyện Cần Giờ, TPHCM

Email: contact@yendaocangio.com

SĐT: 1900 86 68 37

Website: https://ift.tt/lLf9bRN

 



source https://yendaocangio.com/4-cach-tang-suc-de-khang-cho-nguoi-lon/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=4-cach-tang-suc-de-khang-cho-nguoi-lon

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Uống nước táo đỏ có tác dụng gì? 7+ Công dụng siêu lợi hại

Hình ảnh
Khi nhu cầu về sức khỏe và phong cách sống lành mạnh ngày càng tăng, việc tìm kiếm những thực phẩm tự nhiên, có lợi cho cơ thể đã trở thành một ưu tiên hàng đầu. Trong danh sách đó, táo đỏ khô nổi bật không chỉ với hương vị thơm ngon mà còn với những lợi ích sức khỏe kỳ diệu mà nó mang lại. Vậy uống nước táo đỏ có tác dụng gì? Hãy cùng Yến Đảo Cần Giờ tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây.  1. Táo đỏ là gì? Quả táo tàu, hay hồng táo khô, không chỉ là một loại trái cây nhỏ mà còn là nguyên liệu quan trọng để tạo nên trà táo đỏ. Với hàng nghìn năm lịch sử trong Đông y và tên khoa học Zizyphus sativa Mill, táo đỏ không chỉ là một loại trái cây, mà còn là một vị thuốc đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Táo đỏ là một loại thảo dược quen thuộc với nhiều người 2. Uống nước táo đỏ có tác dụng gì? Lợi ích nổi bật ít ai biết Nước táo đỏ có tác dụng gì? Dưới đây là một vài lợi ích nổi bật mà bạn có thể sẽ bất ngờ: Tăng cường hệ miễn dịch: Các phenolic chiết xuất từ quả táo đ...
Đọc thêm

Chứng Nhận Quốc Tế – Nâng Tầm Thương Hiệu Yến Đảo Cần Giờ

Hình ảnh
Yến sào là một loại thực phẩm quý hiếm, có giá trị dinh dưỡng cao và được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm yến sào kém chất lượng, không đảm bảo an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng. Điều này khiến cho người tiêu dùng hoang mang, lo lắng và khó khăn trong việc lựa chọn sản phẩm yến sào uy tín, chất lượng. Thấu hiểu được những băn khoăn của người tiêu dùng, Yến Đảo Cần Giờ đã nỗ lực không ngừng để nâng cao chất lượng sản phẩm, đáp ứng các tiêu chuẩn khắt khe của thị trường quốc tế. Nhờ đó, Yến Đảo Cần Giờ đã đạt được nhiều chứng nhận quốc tế uy tín, khẳng định chất lượng sản phẩm của mình. HACCP HACCP là viết tắt của Hazard Analysis and Critical Control Points, là hệ thống quản lý an toàn thực phẩm được xây dựng dựa trên nguyên tắc phân tích mối nguy và kiểm soát điểm tới hạn. HACCP là một trong những hệ thống quản lý an toàn thực phẩm được công nhận rộng rãi nhất trên thế giới, được áp dụng trong nhiều ngành công nghiệp thực phẩm, bao ...
Đọc thêm

Trung Quốc – thị trường tiềm năng, mục tiêu lớn với Tổ Yến Cần Giờ

Nằm ở phía Đông Nam thành phố Hồ Chí Minh, huyện Cần Giờ không chỉ là một vùng đất có tiềm năng lớn về kinh tế biển và du lịch sinh thái mà còn đang gặt hái thành công từ ngành sản xuất tổ yến. Điều đặc biệt là với sự mở cửa của thị trường Trung Quốc – một thị trường có tiềm năng lớn nhất thế giới đối với Yến Sào, Tổ Yến Cần Giờ đã và đang đặt mục tiêu lớn là xuất khẩu chính ngạch, hứa hẹn cho sự phát triển mạnh mẽ trong thời gian tới. Tổ Yến Việt Nam Chinh Phục Thị Trường Trung Quốc Tổ Yến Việt Nam vẫn luôn là một trong các sản phẩm được ưa chuộng tại thị trường tỷ dân, tuy nhiên thực trạng hiện nay, tính đến Tháng 12/2023, Việt Nam mới chỉ có 2 Công ty được phép xuất khẩu chính ngạch sang Trung Quốc, còn lại là qua đường tiểu ngạch, thông qua các thương lái thu mua. Trung Quốc, với nhu cầu hàng năm lên đến hơn 300 tấn tổ yến, chiếm khoảng 80% thị phần toàn cầu, đang trở thành điểm đến quan trọng cho Tổ Yến Việt Nam nói chung và Tổ Yến Cần Giờ nói riêng. Với sự chấp thuận chính thứ...
Đọc thêm